Došla je jesen. Ako promena godišnjih doba utiče na vaše mentalno zdravlje, bilo da imate sezonsku depresiju, postporođajnu depresiju ili sezonski afektivni poremećaj – evo nekoliko sjajnih saveta kako prebroditi promenu godišnjih doba.
Temperatura se menja. Opada lišće, cveće polako “nestaje” a poslednji dani leta odlaze na “zasluženi odmor”. Ljudi polako ulaze u svoje domove osećajući žal za minulim toplim danima… Promena godišnjeg doba i početak jeseni za mnoge je uzbudljiv, ali drugima donosi zabrinutost, anksioznost, tugu i nelagode u obliku depresivnog ili anksioznog raspoloženja. Mamama koje se već bore sa postporođajnom depresijom i/ili anksioznošću, ova promena može izgledati previše.
Kako da na što lakši i brži način savladate negativna osećanja koja vam donosi jesen, saznajte u nastavku.
Pokušajte da identifikujete jednu stvar kojoj ostajete dosledni tokom ove tranzicije i obratite pažnju na to. Ovo može biti nešto doslovno kao što je tuširanje svakog jutra. Kada se osećamo nesigurno, dobro je imati rutinu koja nam ne oduzima mnogo vremena a u kojoj pritom i uživamo.
Uverite se da ispunjavate svoje osnovne potrebe. Spavanje, ishrana (uključujući odgovarajući unos proteina), vežbe i unos vode su imperativ za zdravlje i funkcionisanje mozga i mogu nam pomoći da uspešno upravljate posledicama stresa.
Ostanite povezani sa prijateljima. Kako se vreme menja, čini se da se svi ulazimo u domove i povlačimo se u neki mirniji tok života. Prečesto ova izolacija doprinosi osećaju depresije i anksioznosti. Obratite se onima koje volite i koji unose radost u vaše živote.
Zapitajte se šta vam je potrebno da se danas dobro osećate . Drugim rečima, ne možete uticati na određenu promenu, ali možete donositi odluke o načinu na koji brinete o sebi tokom ove promene. Možda ćete morati da zatražite dodatnu pomoć/podršku od svog partnera, porodice ili prijatelja. Možda vam treba malo više vežbe ili više odmora. Možda ćete morati da smanjite svoju listu obaveza. Ono što vam sada treba može biti drugačije za tri meseca.
Budite ljubazni prema sebi. Da, znam. Ovo može biti teško, pogotovo ako ste od onih koji imaju velika očekivanja od sebe. Ali, istina je ta da ste vi uvek dali sve od sebe i uradili ono za šta ste u tom trenutku smatrali da je najbolje. Zato, slobodno sebi recite “Svaka čast”!
Pričajte o vašim osećajima i trenutnom stanju. Ukoliko sebi date dozvolu da razgovarate o efektima sezonskih promena na vas, najverovatnije ćete otkriti to da drugi razumeju i znaju kako se osećate. Mnogi prolaze kroz isto!
Planirajte unapred zimske mesece. Mnogi ljudi pate od bolesti koja se zove sezonski afektivni poremećaj(SAD) koji se najčešće javlja tokom zime kada je dan najkraći. Ako se i vi borite sa ovim stanjem, unapred isplanirajte zimske mesece i učinite ih što lagodnijim tako što ćete uživati u aktivnostima koje vas ispunjavaju.
Unesite boje u svom domu. Znam da ćete pomisliti da vam ne pada na pamet da menjate enterijer svog doma ali zašto ne biste promenili sitnice? Kupite 2-3 jastuka žute boje, nabavite baš tu roze šolju za kafu, pronađite neku sliku u boji koja će odlično ukrasiti zid vaše dnevne sobe! Probajte i uverite se koliko boje zapravo utiču na naše raspoloženje.
Dišite. Kad se emocije pojačaju, skloni smo da vršimo pritisak na sebe kako bismo otklonili osećanja i emocije koje nas muče. Radimo više. Suprotno očekivanjima, dodatne obaveze nas zapravo mogu učiniti još depresivnijima. Ako primetite da tokom obavljanja jednostavnih i običnih zadataka postajete anksiozni i uznemireni, udahnite duboko, zastanite i razmislite šta vam to treba! Nigde ništa neće pobeći. Dajte vremena sebi da se smirite i umirite tu anksioznost.
Usudiću se da upotrebim čuvanu rečenicu koju sve majke izgovaraju: “I ovo će proći!” To ne znači da će ova tranzicija biti laka, ali neće trajati večno. Jesen će doći i proći, kao i zima. A onda će proleće ponovo doneti lepo vreme, nove avanture i nezaboravne uspomene. A odmah iza proleća dolazi leto!
Ukoliko u bilo kom trenutku osetite da ne možete da upravljate svojim emocijama trezveno, ukoliko ste previše uznemireni i imate utisak da ćete pući, savetujemo vam da se obratite lekaru ili terapeutu koji je stručno lice i koji vam najbolje može pomoći onda kada ne vidite izlaz iz teškog, depresivnog stanja.
